Lżej.Warsztat online o przytłoczeniu i lęku
Na zewnątrz ogarniasz. A w środku coraz trudniej odpocząć.
Masz poczucie, że jednym z głównych rzeczy jaka dzieje się w Twojej głowie jest analizowanie różnych scenariuszy tego co się może dziać w przyszłości? Widzisz w social mediach, czy internecie jeden news, a ty roztrząsasz go w środku na wszelkie sposobynawet, gdy chcesz już odpocząć.
Podczas tego warsztatu przećwiczysz, co możesz zrobić w takich chwilach: jak reagować na zamartwianie, wspierać siebie i robić małe kroki w stronę tego, co dla Ciebie ważne — także wtedy, gdy czujesz niepokój.
2 godziny na żywo • Nagranie w obu wariantach • Ćwiczenia bez obowiązku dzielenia się swoją historią
Czy któraś z tych sytuacji brzmi znajomo?
A co jeśli…
Czytasz coś niepokojącego. Potem wracasz do swoich spraw, ale głowa co chwilę przypomina: «A co, jeśli…?». Trudno skupić się na tym, co jest teraz.
Układanie scenariuszy
Budzisz się i zamiast znowu zasnąć, zaczynasz myśleć o tym, co może się wydarzyć. Szukasz rozwiązań, układasz plany, próbujesz się upewnić. A rano brakuje sił.
Trudności z odpoczynkiem
Praca, dom, dzieci, obowiązki. Robisz to, co trzeba. I jednocześnie coraz trudniej znaleźć chwilę, w której naprawdę odpoczywasz, zamiast tylko zbierać siły na kolejne zadanie.
Odkładanie na później
Chcesz wrócić do jazdy autem, zacząć coś nowego albo odbyć ważną rozmowę. Ale wciąż pojawia się myśl: «Jeszcze nie teraz». I to, na czym Ci zależy, zostaje na później.
Te reakcje mają wspólne korzenie — wszystkie są jakiegoś rodzaju walką z niepokojem. Przewidujesz, upewniasz się, odkładasz, żeby wreszcie poczuć spokój. Tyle że im bardziej próbujesz niepokój uciszyć, tym głośniej się odzywa. I to właśnie jest coś, co zabiera najwięcej sił. Na warsztacie przećwiczymy inne możliwości reagowania.
Ten warsztat nie sprawi, że lęk zniknie
Lęk to alarm, który ma działać — chroni nas od zawsze. Nie chodzi o to, żeby go wyłączyć, tylko o to, żeby nie decydował za Ciebie: ile czasu spędzasz w głowie, czego unikasz i jak o sobie myślisz.
Czego nie obiecuję
- że lęk zniknie,
- że dwie godziny zastąpią terapię,
- że każde ćwiczenie od razu przyniesie ulgę.
Co może się zmienić
- martwienie zajmuje mniej miejsca w Twoim dniu i mniej sił,
- łatwiej Ci zrobić mały krok w stronę tego, co odkładasz,
- łagodniej traktujesz siebie, kiedy niepokój wraca.
Prowadzący warsztat — Krzysztof Głowacki
Nazywam się Krzysztof Głowacki. Jestem psychologiem, i psychoterapeutą. Od ponad 10 lat pomagam ludziom radzić sobie z trudnymi emocjami, lękiem, kryzysami i wyzwaniami w relacjach. Pracuję głównie w podejściu ACT (terapia akceptacji i zaangażowania), Psychoterapii opartej o Analizę Funkcjonalną (FAP) oraz CFT (terapia skoncentrowana na współczuciu). Prowadzę terapię indywidualną i par. Razem z żoną Ulą tworzę Szczęśliwych Razem.
Co możesz zrobić, kiedy głowa nie daje Ci spokoju?
Na warsztacie połączymy rozumienie tego, co się z Tobą dzieje, z ćwiczeniami, które możesz wykorzystać w codzienności. Będziemy korzystać z podejść ACT i CFT.
Myśl nie musi decydować o tym, co zrobisz
Gdy pojawia się «a co, jeśli…», łatwo zacząć działać tak, jakby ten scenariusz już się wydarzył. Będziemy ćwiczyć zauważanie myśli i nabieranie do nich dystansu, żeby łatwiej wybierać to, co chcesz zrobić.
Możesz być po swojej stronie także wtedy, gdy jest trudno
«Przesadzasz», «weź się w garść», «inni sobie radzą». Takie słowa często dokładamy sobie wtedy, gdy najbardziej potrzebujemy wsparcia. Będziemy ćwiczyć, jak zauważać tę reakcję i odpowiadać sobie z większą życzliwością.
Żeby łatwiej było wrócić do ćwiczeń
Otrzymasz dwie karty w PDF z przypomnieniem ćwiczeń z warsztatu. Możesz je wydrukować albo zapisać w telefonie.
Odkładanie martwienia
Przypomnienie kroków ćwiczenia, które poznasz podczas spotkania — żeby łatwiej było wrócić do niego, gdy głowa znów zacznie układać scenariusze.
Kiedy mnie zalewa
Przypomnienie, jak zatrzymać się przy bieżącym doświadczeniu, odpowiedzieć sobie z życzliwością i wybrać mały kolejny krok.
Co będziemy robić podczas tych dwóch godzin?
Najpierw przyjrzymy się temu, jak działa lęk i zamartwianie. Potem przejdziemy do ćwiczeń. Na koniec uporządkujemy, jak wracać do nich po spotkaniu.
Zrozumieć, co się dzieje
- Czym różni się reagowanie na bieżące zagrożenie od martwienia się tym, co może się wydarzyć.
- Jak lęk wpływa na ciało, uwagę i zachowanie.
- Dlaczego próby uzyskania całkowitej pewności mogą wciągać w kolejne scenariusze.
Odkładanie martwienia w czterech krokach
- Jak zauważyć, że znów zaczynasz układać scenariusze.
- Jak przećwiczyć odkładanie martwienia na wybrany czas.
- Jak wracać do bieżącej czynności, nawet jeśli myśli znowu się pojawiają.
Mały krok mimo niepokoju
- Jak zauważać «a co, jeśli…» bez traktowania każdej myśli jak faktu.
- Jak rozpoznać, co jest dla Ciebie ważne w danej sytuacji.
- Jak wybrać małe działanie, zamiast czekać na całkowity spokój.
Wspierać siebie, kiedy jest trudno
- Jak zauważyć, że do niepokoju dokładasz ocenianie siebie.
- Jak odpowiedzieć sobie z większą życzliwością.
- Jak wykorzystać oddech i kontakt z otoczeniem, bez wymagania od siebie natychmiastowej ulgi.
Co dalej po warsztacie?
- Jak korzystać z kart «Odkładanie martwienia» i «Kiedy mnie zalewa».
- Jak zaplanować krótką praktykę na kolejne 14 dni.
- Podsumowanie i pytania uczestników na czacie.
Z czym wyjdziesz?
Nie z kolejną porcją teorii, tylko z kilkoma konkretnymi sposobami, które możesz sprawdzić już następnego dnia.
Wiesz, co zrobić, kiedy po przeczytaniu newsa głowa zaczyna układać scenariusze.
Masz swoją porę na martwienie i wiesz, co zrobić z myślami, które wracają wieczorem albo w nocy.
Umiesz zauważyć „a co, jeśli…” i nie traktować tej myśli jak faktu.
Masz wybrany jeden mały krok w stronę czegoś, co odkładasz — rozmowy, nauki, jazdy autem.
Wiesz, jak odpowiedzieć sobie, kiedy niepokój wraca, zamiast dokładać sobie krytyki.
Masz dwie karty i plan na 14 dni, żeby do tego wracać.
Jak wygląda udział w warsztacie?
Bez kamery i mikrofonu
Nie musisz pokazywać się ani zabierać głosu. Możesz uczestniczyć w dresie, z herbatą w ręku.
Czat jest opcjonalny
Możesz zadawać pytania i pisać tyle, ile chcesz. Ćwiczenia wykonujesz dla siebie, bez obowiązku dzielenia się swoją historią.
Z nagraniem spotkania
Jeśli nie możesz być na żywo albo chcesz wrócić do ćwiczeń, skorzystasz z nagrania.
Sobota, 10:00 — zadbaj o 2 godziny tylko dla siebie. Jeśli w domu się nie uda, nic straconego: masz nagranie.
Wybierz, jak chcesz skorzystać
W obu wariantach otrzymasz warsztat, nagranie i materiały do samodzielnej praktyki. W rozszerzonym — także SMS-y przypominające o ćwiczeniach i krótkie nagrania audio.
Warsztat «Lżej»
Spotkanie, nagranie i materiały, do których możesz wracać po warsztacie.
- 2-godzinny warsztat na żywo (sobota, 24 października, godz. 10:00)
- Nagranie całego spotkania
- PDF z uporządkowanymi notatkami z całego warsztatu
- 2 karty do praktyki: «Odkładanie martwienia» oraz «Kiedy mnie zalewa»
- PDF z planem na 14 dni do samodzielnej pracy
Warsztat «Lżej» + SMS-y i audio
Dla osób, które chcą mieć pod ręką przypomnienia i nagrania do praktyki po spotkaniu.
- Wszystko z wariantu podstawowego
- 21 dni wspierających SMS-ów — krótkie przypomnienia i ćwiczenia do wykorzystania w codzienności. Raz w tygodniu także krótkie podsumowanie praktyki. (Wiadomości wysyłane automatycznie).
- Krótkie nagrania audio do ćwiczeń po warsztacie — nagrania do telefonu pomagające wrócić do uziemienia w trudniejszych chwilach.
Bezpieczna płatność online • Faktura VAT • Dostęp do nagrania i materiałów po spotkaniu
Co warto wiedzieć przed zapisem?
Może zastanawiasz się, czy ten warsztat jest dla Ciebie albo jak będzie wyglądał udział. Tu znajdziesz odpowiedzi.
Mniej sił na martwienie. Więcej na życie.
Jeśli odnajdujesz w tym swoją codzienność, zapraszam Cię na warsztat. Przyjrzymy się temu, co zabiera Ci siły, i przećwiczymy, co możesz zrobić, kiedy głowa znów zacznie układać scenariusze. Do spotkania wrócisz też w nagraniu.
Zarezerwuj sobie ten czas — na żywo albo z nagraniem.